Шраги со штангой

Скачать Выкройки к последнему номеру журнала Burda


Скачать издание для женщин "Женская Волна". Школа ДЭИР по методике Д.С. Верещагина "Как Женщине стать Счастливой за 5 дней"

Выгода шрагов со штангой

     Шраги со штангой – традиционное упражнение в бодибилдинге и фитнесе, применяемое для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, а также подчеркнуть границу между трапециями и дельтовидными мышцами. Основное воздействие шрагов приходится на трапеции, но также принимают участие и другие мышцы верха спины, дельты и предплечья.

Исполнение шрагов улучшит исходы и мастерство во многих видах спорта и многих других.

Авиатехника исполнения шрагов со штангой

техника исполнения упражнения

1. Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширине плеч. Если штанга лежит на полу, то поднимите ее как при выполнении становой тяги. Удерживайте штангу на полностью выпрямленных руках хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Полностью выпрямьтесь, расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, а подбородок держите параллельно полу и взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните плечи строго вверх. В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Выполните намеченное количество повторов.

Это принципиально важно

Исполняя упражнение, вычитайте туловище в недвижимом местоположении: не клонитесь вперед содержите спину прямой, а плечи отведенными назад.

Не выполняйте никоторых круговых движений плечами, поднимая вес, - это чревато приобретением контузии плечевых суставов. Вам загадка нельзя выше поднимать плечи строго в перпендикулярной пошлости.

Усердствуйте подымать плечи нельзя выше – тем самым вы укорачиваете перекладины.

Не сгибайте лапы, это смещает фракцию нагрузки с перекладин.

Не гонитесь за весами в этом упражнении. Слишком тяжелая штанга заблокирует Вам подъять плечи максимально кверху, что снизит упражнения. НО большой вес штанги, заставит Вас сводить плечи вперед, что пожалуй привести к округлению спины.

По сей же причине не склоняйте подбородочек вниз, это может повергнуть к округлению спины, что травмоопасно.

исполнения шрагов со штангой

Шраги со штангой за спиной

Трудящиеся мускулы при исполнении шрагов со штангой

• трапеции
• вершина спины
• предплечья

упражнения

• Шраги с гантелями
• Шраги на косой скамье&пbsр