Сколько нужно двигаться, чтобы не полнеть

Городские жители свершают гораздо меньше перемещений

Сколечко действительно двигается офисный партработник. Об сем мало кто знает. На сайте – парадном ресурсе программы “Могучая Российская федерация”, созданном Минздравсоцразвития, что рассчитывает единиц и число необходимых движений.
А сколечко же необходимо двигаться, чтобы спалить взятые из еды калории. Для человека ценен 80 кг умеренная нагрузка - это перевод приблизительно 400–480 ккал в час. К примеру либо плавание. Как же сжигают свои калории офисные рабочие. На сон расходуется 340 калорий. И так засим. Всего за сутки удаляется только 1607 калорий. А если не учитывать сон, то выходит всего 79 ккал в час. Это – порядком невысокая физиологическая энергия.
А сколько нужно?
ВОЗ советует
- дети и подростки обязаны приобретать каждый день как минимум одни час физнагрузки - от умеренной до высокой.
- взрослые 18 до 65 лет: полчасика умеренной физиологической нагрузки 5 раз в неделю, либо 20 минут высокой физиологической нагрузки 3 раза в неделю, либо 8–10 упражнений на упрочнение икр, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.
Что избрать для нагрузки?
Полагайте сами, да все уже посчитано. Избирайте то
Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час
1. Плавание — 445 ккал в час
2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час
3. Уборка в гараже — 402 ккал в час
4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час
5. Аэробика — 407 ккал в час
Впору приобретать нагрузку и побольше. К примеру
1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час
2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час
3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час
4. Игра в теннис — 517 ккал в час
5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час
6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час
7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час
ВМЕСТО ВЫВОДА
Чтобы довести уровень физиологической нагрузки до надобного минимума, нам нужно уделять не смотря на то что бы по 20 минут три раза в неделю кипучей разминке или по полчасика быстро ходить пешочком практически каждый день.